Postoji mnogo vrsta učenika. Neki uče više, a drugi manje. Stoga je jasno da neće svi učenici uvijek davati sve od sebe. Ne brinite. Važno nije hoćete li dobiti višu ili nižu ocjenu, već da steknete sva potrebna znanja. potrebno znanje što će biti korisno za vaš budući rad. Je li dobro uvijek imati maksimalne performanseS jedne strane, da, ali s druge strane, ne, jer napor bez adekvatnog odmora na kraju smanjuje vašu efikasnost.
Dok učite, dobit ćete ocjene koje ste zaradili. Drugim riječima, dobit ćete nagrade koji odgovaraju vama. Na ovaj način, ako ste mnogo učili, očigledno je da biste mogli postići zaista visoke ocjene, jer je vaš mozak imao vremena da vježbaj, pamti i ponavljajI suprotno će se desiti ako je obrnuto. Ne kažemo vam da uvijek morate davati sve od sebe, jer bi to moglo dovesti do bit ćete štetni ako ne ostavite prostor za oporavak fizičke i mentalne energije.
Neprekidan trud, da... ali s pametnim pauzama
Kada previše učimo, očito je da bi naše tijelo moglo doživjeti određeno umor što će uticati na koncentraciju, pamćenje i raspoloženje. U stvari, mogli biste se čak i razboljeti, jer nedovoljan odmor slabi imunološki sistemZato uvijek preporučujemo da se, nakon učenja, malo odmorite kako biste povratili što više snage i izbjegli zdravstvene probleme.
Stručnjaci kažu da mozak bolje funkcioniše kada se naizmjenično periodi napora s periodima prekid vezeVećina učenika može održati dobru koncentraciju oko 45-50 minuta; nakon toga, pažnja opada i potrebna vam je pauza da osvježite um. Prekoračenje te granice vas ne čini produktivnijim, već samo usporava učenje i čini ga zamornijim.
Stoga se preporučuje zakazivanje. kratke pauze Pravite pauzu od 5-10 minuta svakih 45-60 minuta učenja, ili najviše svakih sat i po ako ste još uvijek veoma fokusirani. Primjer sesije od 3 sata može biti: 50 minuta učenja, 10 minuta pauze; 75 minuta učenja, 15 minuta pauze; i završni blok od 75 minuta. Na ovaj način, napor ostaje visok, ali vaš um ima kratke pauze za reorganizaciju informacija.
Tokom prometnih perioda, kao što su ispitni rokovi, možete organizovati svoj dan u sesiju jutro i još jedan od popodne, od otprilike 3-4 sata svaki, uključujući pauze između blokova i dugu pauzu od najmanje dva sata između obje sesije kako bi se izbjegao kontinuirani umor.
Uloga noćnog sna u akademskom uspjehu
Prepoznajemo da što više učite to ćete bolje raditi. Ali ne možemo zaboraviti da je nakon posla najbolje što je odmorite se dovoljno dugo kako bi naše tijelo moglo povratiti energiju koju je izgubilo. Tokom noći mozak pravi tzv. konsolidacija pamćenjaReorganizira, odabire i popravlja ono što ste naučili, kao da sprema važne podatke u sigurnu mapu.
Općenito, tinejdžeru ili studentu univerziteta potrebno je oko osam sati sna Noćni san s relativno redovnim rasporedima je ključan. Spavanje manje nego što je potrebno smanjuje performanse, koncentraciju i kreativnost, te povećava stres. Nije stvar u tome da puno spavate, već da se naspavate dovoljno. pošteno i kvalitetnoIzbjegavajte učenje prekasno ili pretjeranu upotrebu kofeina i ekrana neposredno prije spavanja.
Neke navike koje pomažu u poboljšanju noćnog sna uključuju održavanje fiksni raspored Da biste se dovoljno naspavali, odložite knjige i bilješke neko vrijeme prije spavanja, isključite se s telefona i računara barem pola sata prije spavanja i stvorite mirno, tamno i ugodno okruženje u svojoj spavaćoj sobi. Što se bolje odmorite, lakše ćete pamtiti formule, koncepte i dijagrame sljedećeg dana.
Kako praviti pauze koje vam zaista pomažu da postignete bolje rezultate
Iskoristite sve vrijeme koje možete da odmori se inteligentnoOvo će pozitivno uticati na vaše zdravlje i akademski uspjeh. Dobra pauza nije isključivanje na 50 minuta gledanja videa nakon 10 minuta učenja; radi se o uključivanju kratkih, namjernih pauza koje vam omogućavaju da se vratite svom radu bez gubitka ritma.
Tokom kratkih pauza, preporučljivo je ustati iz svog prostora za učenje. pomicati tijeloOstanite hidrirani vodom ili zdravim napitkom, jedite voće ili neku hranjivu hranu i prozračite prostoriju. Također možete izaći na balkon ili kratko prošetati kako biste "resetirali" svoj um bez pretjeranog stimuliranja društvenim mrežama ili intenzivnim sadržajem.
La kratka dremka Može biti dobar saveznik ako ste jako umorni, sve dok ne traje predugo. Oko 15-20 minuta je dovoljno da povratite energiju bez utjecaja na vaš san noću. Također, održavanje određenog aktivni hobiAktivnosti poput šetnje, bavljenja laganim sportovima, joge ili istezanja pomažu u oslobađanju od napetosti nakupljene učenjem i dolasku navečer s većim osjećajem blagostanja.
Ako vam je teško održati pažnju, možete koristiti metode kao što su pomodoro metoda25 minuta fokusiranog rada nakon čega slijedi 5 minuta odmora, postepeno produžujući blokove učenja kako razvijate naviku. Važno je slušati svoje tijelo i um: ako se umor poveća, napravite pauzu ranije; ako ste jako fokusirani, možete produžiti vrijeme učenja malo duže prije nego što prestanete.
Organizujte svoje vrijeme za učenje kako biste izbjegli sagorijevanje
To možete i ekstrapolirati na la vida Općenito, nakon posla je najbolje odmoriti se. Imajte ovo na umu, jer će biti vrlo korisno. Kao što planirate koje teme ćete učiti svaki dan, dobra je ideja isplanirati i svoj odmor. kada stati I kakvu pauzu ćeš uzeti?
Set realnim rokovima Za svaki zadatak, korištenje lista prioriteta i oslanjanje na kalendar ili aplikacije za upravljanje zadacima pomaže vam da bolje organizirate svoje dane. Na ovaj način, učenje ne povezujete s osjećajem beskonačnog rada, već s određenim blokovima koji imaju početak, kraj i planiranu pauzu. Svaki put kada završite blok i označite zadatak kao završen, vaša motivacija se pojačava.
Takođe, vodite računa o okruženje za učenje Neophodno je: uredan, dobro osvijetljen prostor s malo ometanja, odvojen od vašeg prostora za odmor, pomaže vašem mozgu da zna kada radi, a kada se opušta. Izbjegavajte učenje u krevetu ili s uključenim televizorom i pokušajte ne pretjerano koristiti telefon tokom pauza kako bi se vaš mozak zaista mogao opustiti.
Kombinacija dosljednog truda, planiranih pauza, mirnog sna, fizičke aktivnosti i zdravog slobodnog vremena je ono što vam, dugoročno gledano, omogućava da naučite više, bolje pamtite i pristupite ispitima bistrog uma i mnogo bolje pripremljenog tijela. Imajte na umu da ćete dobiti ocjene koje zaradite, ali glavni cilj ostaje učenje i održavanje zdravlja kako biste dugoročno mogli dobro raditi.