Moguće je da se, nakon dugog učenja, osjećamo posebno umorno ili iscrpljeno. Ovo je prilično čest problem, ali se lako rješava. Postoje mnogi osjećaji koji podsjećaju na umor , ali ih ne bismo trebali miješati s njim. Zato kažemo da se često osjeća kao umor.
Umor je čest problem koji se može javljati prilično često. To ne znači da je riječ o ozbiljnom zdravstvenom problemu . Naprotiv, u većini slučajeva to je jednostavno posljedica prenaprezanja. U tim situacijama, najbolje što možete učiniti je odmoriti se i opustiti. To će obično biti dovoljno da pomogne.
Razlike između mentalnog umora i akademskog sagorijevanja
Ne smijemo miješati privremenu iscrpljenost s akademskim sagorijevanjem . Dok uobičajeni umor nestaje s kratkom pauzom, sagorijevanje je stanje kronične emocionalne, mentalne i fizičke iscrpljenosti uzrokovane prekomjernim radnim opterećenjem i stalnim pritiskom da se ispune visoka očekivanja.
Ovaj sindrom se manifestuje kada postoji nesklad između uloženog truda i dobijene nagrade, stvarajući osjećaje frustracije i demotivacije. Njegovi glavni uzroci su obično proždrljivi perfekcionizam, strah od neuspjeha, nedostatak emocionalne podrške i potpuna neravnoteža između ličnog života i studija.
Simptomi sagorijevanja na poslu su dublji od umora: uključuju depersonalizaciju (osjećaj da je učenje tuđi teret), upornu razdražljivost, nesanicu, probavne probleme i drastično smanjenje kognitivnih performansi.
Kako se boriti protiv mentalnog umora i povratiti koncentraciju
Također imamo nekoliko alternativa koje nam mogu pomoći u uklanjanju umora. Jedna od njih su lijekovi; možemo uzeti tabletu, uvijek pod nadzorom. Odmor je još jedno rješenje koje može biti prilično učinkovito, jer odmor također pomaže tijelu da se smiri i eliminira tegobe.
1. Inteligentno upravljanje vremenom i trudom
- Pomodoro tehnikaUčite u blokovima od 25 minuta nakon kojih slijede pauze od 5 minuta. Za detaljnije zadatke mogu se koristiti blokovi od 60 do 90 minuta.
- Fleksibilno planiranjePodijelite nastavni plan i program na male, lako upravljive blokove, ostavljajući "spremne" prostore za nepredviđene događaje ili ekstremni umor.
- Naizmjenični subjektiPromijenite predmete kada se osjećate preopterećeno (na primjer, prelazak s guste teorije na praktične vježbe) kako biste stvorili mentalno resetiranje.
- Aktivno učenjeIzbjegavajte pasivno čitanje. Efikasnije je podvlačiti, kreirati mentalne mape, polagati probne ispite ili koristiti... flash kartice.
2. Ishrana i energija mozga
Mozak zahtijeva stalnu energiju za funkcioniranje. Uravnotežena prehrana je ključna za izbjegavanje moždane magle.
- Preporučena hranaOrašasti plodovi (bogati omega-3 masnim kiselinama), zob (blokira kortizol), agrumi (vitamin C), masna riba, nemasno meso i lisnato zeleno povrće.
- Vitamini grupe B.Neophodan za smanjenje stresa i održavanje zdravog nervnog sistema.
- HidratacijaBlaga dehidracija smanjuje koncentraciju. Pijenje vode, prirodnih sokova ili biljnih čajeva pomaže u kontroli anksioznosti.
3. Fizička njega i okrepljujući odmor
- Higijena spavanjaSpavanje između 7 i 8 sati je ključno za učvršćivanje pamćenja. Izbjegavajte ekrane sat vremena prije spavanja.
- Strateški odmoriDrijemanje do 30 minuta između 13:00 i 17:00 sati može revitalizirati um.
- Kardiovaskularna aktivnostHodanje ili aerobne vježbe obnavljaju bijelu masu mozga, poboljšavajući sposobnost pamćenja.
- Njega očijuIzvodite nježne masaže pritiskajući obrve kažiprstom i palcem dok držite oči zatvorene.
Emocionalne i mentalne strategije
Ne brinite ako osjećate umor, jer je to češće nego što mislite. Umor se može javiti u raznim situacijama. Često je to način na koji tijelo reaguje na problem. Kao što znate, rješavanje umora je prilično jednostavno i ne bi trebalo trajati predugo.
Da bismo upravljali pritiskom, možemo primijeniti:
- Svesnost i disanjeVježbajte dijafragmalno disanje, produžujući izdisaj kako biste aktivirali parasimpatički nervni sistem i smanjili napetost.
- Rutine aktivacijeAko umor prethodi učenju, koristite odbrojavanje (5 do 1) kako biste prevladali odugovlačenje i aktivirali donošenje odluka.
- Prava odvojenostTokom pauza izbjegavajte korištenje mobilnog telefona. Društvene mreže preopterećuju mozak; bolje je da se istegnete, prošetate ili zatvorite oči.
- Sistem nagrađivanjaNa kraju dana, nagradite se (šetnjom, serijom aktivnosti, vremenom provedenim s prijateljima) kako biste stvorili pozitivnu motivaciju.
Iako umor može prekinuti vaše učenje , ne brinite, jer postoje različiti načini da riješite problem i tako se vratite dobrom zdravlju i potpuno normalnom učenju.
Više informacija - Čak i ako imate malo vremena, to nije kraj
Fotografija - Wikimedia
Održavanje ravnoteže između akademskih zahtjeva i brige o sebi jedini je način da se garantuju održivi rezultati. Prepoznavanjem znakova upozorenja tijela, optimizacijom prehrane, poštivanjem rasporeda spavanja i primjenom tehnika aktivnog učenja, transformiramo iscrpljenost u produktivnu energiju, sprječavajući da strast za učenjem postane nepodnošljiv teret.