Nedavno jedan oblik studija prilično znatiželjan. Ako želimo učiti na manje ili više ugodan način, obično sjednemo do stola, stavimo stranice na njega i počnemo čitati bilješke. Sada obiđite bilo koji univerzitet ili park. Sigurni smo da ćete pronaći nekoga kako sjedi na podu i proučava bilješke koje treba naučiti za ispite.
Je li ovo dobar način učenja? Na prvi pogled, ne. Nije ni udobno ni preporučljivo. Da biste stekli predstavu, ljudi sjede na podu, prekriže noge, naslone bilješke na njih, spuste glave i počnu čitati. Kao što možete zamisliti, to nije idealan način učenja, tako da ga uopće ne preporučujemo. Istina je da bismo to mogli učiniti u situaciji kada ne možemo učiti na bilo koji drugi način, ali trebali biste imati na umu da to nije dobro za vaše [učenje/itd.]. Salud.
Najbolji način učenja je onaj koji se radi čitav život. Odnosno sa stolicom i stolom. Na drugi način koji smo prokomentirali, naše će tijelo morati učiniti više naporima što već čini, nešto što će negativno utjecati na naše zdravlje i moglo bi nam stvoriti više problema u budućnosti. Ponavljamo da ne preporučujemo ovaj način, pa predlažemo da to zaboravite što je više moguće. Kao što smo već spomenuli, najbolji način učenja je isti kao i uvijek.
Zašto je važno održavati dobro držanje tokom učenja?
Odnos između položaj tijela A kapacitet za učenje je uži nego što mislimo. Održavanje pravilnog držanja nije samo pitanje estetike; ono direktno utiče na naše... emocije i u kapacitet koncentracijeLoše držanje može uzrokovati bol koja djeluje kao stalna distrakcija, odvlačeći nas od naših akademskih ciljeva.
Sa fiziološke tačke gledišta, pravilno držanje optimizuje cirkulacija krviKada se pogrbimo ili pritisnemo krvne sudove, mišići primaju manje krvi. kisik i glukozašto ometa eliminaciju ćelijskog otpada i uzrokuje umor mozgaPrijevremeno propadanje mišića i očiju. Nadalje, ljudsko tijelo nije dizajnirano da ostane statično osam sati; stoga nedostatak kretanja smanjuje funkciju mišića koji podržavaju kičmu.
Ultimativni vodič za najbolje držanje tijela za učenje
Da biste izbjegli kratkoročne i dugoročne povrede, kao što su bol u vratu, glavobolje ili hernija diskovaStoga je potrebno provoditi rigoroznu posturalnu higijenu zasnovanu na sljedećim principima:
1. Namještaj: Ergonomska stolica i stol
- Predsjedavajući/a: Mora biti prilagodljiv i imati lumbalni oslonac koji poštuje prirodne krivulje leđa. Naslon treba da doseže do lopatica i bude blago nagnut (između 100 i 110 stepeni).
- La Mesa: Njegova visina treba da odgovara visini stomaka (standardno 70-75 cm). Veoma je važno da bude dovoljno širok (najmanje 120 cm) kako bi se izbjeglo gomilanje materijala i prisiljavanje na neprirodne položaje.
- Poravnanje: Podlaktice trebaju biti oslonjene na stol ili naslon za ruke, držeći laktovi pod pravim uglom (90 stepeni).
2. Položaj udova i trupa
- Leđa i vrat: Zadrži uspravna kičma i potpuno naslonjen na naslon. Vrat treba da vam bude prav; izbjegavajte spuštanje glave prema stolu.
- Noge i stopala: Bedra bi trebala formirati ugao od 90 stepeni sa trupom. Ovo je neophodno. ne prekrsti nogeOvo remeti držanje i utiče na cirkulaciju. Stopala trebaju biti potpuno oslonjena na tlo.
- Dodatne podrške: Ako vam stopala ne dosežu tlo, neophodno je koristiti oslonac za noge za smanjenje venskog pritiska i sprečavanje oticanja.
3. Alati i okruženje za učenje
- Korištenje govornice: To je jedan od najboljih saveznika učenika. Omogućava vam da imate tekstove u visini očiju, sprječavajući naprezanje. napetost vrata i minimiziranje naprezanja očiju.
- Zasloni: Monitor treba biti u pravoj liniji s vašim očima (ili malo ispod) na udaljenosti između 50 i 70 cm.
- Odjeća: Preporučuje se upotreba široka odjeća i nije podešen tako da ne ometa protok krvi.
Komplementarne navike za održavanje posturalnog zdravlja
Pravilno sjedenje nije dovoljno; tijelo to zahtijeva premjestiti Da biste izbjegli ukočenost, primjena sljedećih rutina ključna je za optimalne mentalne performanse:
- Aktivne pauze: Pravite pauze svakih 30 do 120 minuta. Ustanite, prošetajte i uradite neke druge vježbe. nježno istezanje vrat, ruke i leđa kako bi se tkiva oksigenirala.
- Jačanje trupa: Vježbe poput daskeGlutealni most ili vježbanje joge i pilatesa pomažu u jačanju trbušnih i lumbalnih mišića, pružajući bolju podršku kičmi.
- Tehnike disanja: Uspravan stav olakšava dijafragmalno disanjeOvo povećava širenje pluća i smanjuje opterećenje na ramenima.
Važno je izbjegavati učenje na mjestima poput kreveta ili sofe. Učenje ležeći uzrokuje... nepravilnost kičmeOvo povećava rizik od kifoze ili skolioze, a također povezuje radni prostor sa prostorom za odmor, što može dovesti do problemi sa nesanicom ili nedostatak produktivnosti.
Fotografija - FlickR
Usvajanje ispravna ergonomija A posturalno obrazovanje od malih nogu je najbolja investicija kako bi se izbjegle česte posjete fizioterapeutu. Kombinacija odgovarajuće stolice, upotrebe notnih stalaka i redovnih pauza ne samo da štiti vaš mišićno-koštani sistem, već i poboljšava vaše [fizičko/fizičko/itd.]. Kognitivne sposobnosti i opšte blagostanje tokom bilo kojeg procesa obuke.