Kako prevladati mentalne blokade prilikom učenja: efikasna rješenja

Fuj! Više mi se ne da učiti ... blokiran sam. Ustajem od stola, izlazim u dnevnu sobu, odvlačim malo pažnje na razgovor, gledam kroz prozor... Vraćam se do svog stola ali... Ništa! Ništa drugo mi ne odgovara! Obuzima me osjećaj iscrpljenosti i frustracije. Šta da radim?

Ovaj scenario vam zvuči poznato, zar ne? Sigurno ste to iskusili više puta dok ste se pripremali za ispit ili opoziciju. Ako se prepoznate u ovom opisu, moram vam reći da vam je zaista potreban hitan odmor. Mentalni blok Češće je nego što mislite, a ponekad je najbolji lijek a prirodni ublaživač stresa.

Nagomilani stres uzima svoj danak i utiče na vaše kognitivne sposobnosti. Nije važno kakva je situacija, da li zbog toga što ste dugo učili ili zato što vas čeka ispit. Ono što ti treba je opustite se i napunite.

Zašto nas blokiraju tokom učenja?

Mentalna blokada se može pojaviti u bilo kojem trenutku i rezultat je različitih faktora koji utiču na naše performanse. Nedostatak koncentracije, stres, umor ili čak niska motivacija glavni su okidači. Često dugi dani učenja, višak informacija i nedostatak odmora na kraju uzimaju danak.

Stres i anksioznost su veoma česti među studentima, posebno kada se suoče sa važnim ispitima ili takmičarskim testovima. Ogromna količina informacija koje treba naučiti ili pregledati može izgledati nekontrolirano, a to stvara blok koji utiče na sposobnost koncentracije, pamćenja ili razumijevanja ključnih tema.

Kada mozak uđe u ovo stanje zasićenosti, skloni smo sumnjati u svoje sposobnosti i vjerovati da nećemo moći savladati izazov. Ali blokade nisu ni trajne ni nepremostive, a srećom, postoji nekoliko tehnika za njihovo rješavanje.

Važnost sporta i fizičkog zdravlja

Jedan od najboljih resursa za prevazilaženje mentalne blokade je sport. Baviti se fizičkim vježbama To je jedan od najefikasnijih načina za oslobađanje endorfina i smanjenje stresa koji utiče na vaše performanse. Šetnja, popodne u teretani ili samo trčanje mogu u potpunosti promijeniti vašu energiju. Sport ne samo da pomaže vašem tijelu, već i vašem umu, omogućavajući vam da razbistrite glavu i vratite se učenju s više motivacije i koncentracije.

Ne radi se o takmičenju ili najboljem izvođenju na sportskom polju, već o održavanju rutine koja vam omogućava da oslobodite napetost i budete u kontaktu sa svojim tijelom. Na primjer, ako ste izgorjeli od vježbanja jer vaše protivljenje uključuje fizičke dokaze, možda biste trebali potražiti manje zahtjevnu prijetnju, poput dobra SPA sa hidrotermalnim kupkama ili masažama. Vaše tijelo i um će vam biti zahvalni.

Kako izbjeći mentalnu blokadu tokom učenja

Osim preporuka o sportu i fizičkom odmoru, postoje i druge strategije za izbjegavanje mentalnih blokada. Primjenom ovih savjeta moći ćete poboljšati svoje akademske rezultate i smanjiti frustracije tokom studija.

1. preseljenje: Promijenite okruženje za učenje. Ponekad vam um stagnira kada ste na istom mjestu gdje ste danima učili. Idite u biblioteku ili miran kafić gdje se možete bolje koncentrirati.

1. Podijelite materijal u male blokove: Segmentiranje zadataka na dijelove kojima je lakše upravljati olakšava obradu informacija i sprječava preopterećenje.

1. Jasni i realni ciljevi: Postavite ostvarive ciljeve na svojim sesijama učenja. Ne pokušavajte da učite preterano u jednom danu. Bolje posvetite kraće, ali dosljedne sesije, na ovaj način ćete izbjeći mentalnu blokadu.

Tehnike opuštanja za trenutke blokade

Moć uma je fascinantna. Naučiti je trenirati da ostane mirna pod pritiskom ključno je za prevazilaženje ovih trenutaka blokade.

Jedna od najefikasnijih metoda je dijafragmalno disanje. Često kada se osjećamo preopterećeno, naše disanje postaje plitko i ubrzano. Ako duboko udišete, vaše tijelo će aktivirati parasimpatički nervni sistem, koji će vam pomoći da se opustite. Ova tehnika, praktikovana svjesno prije učenja ili u situacijama blokade, može biti posebno korisna.

Još jedna tehnika koja vam može pomoći da smirite svoj um je meditacija. Potrebno vam je samo pet ili deset minuta dnevno da mirno sjedite, fokusirate se na disanje i opustite um. Meditacija, osim što smanjuje nivo stresa, poboljšava koncentraciju i pamćenje.

Ponekad je korisno raditi i vježbe progresivno opuštanje mišića- Polako napnite i opustite svaku mišićnu grupu u svom tijelu kako biste oslobodili nakupljenu napetost. Ovo je idealno za one trenutke kada osjećate da vas živci sprječavaju da krenete naprijed.

Veza između uma i tijela: osnovna ravnoteža

El briga o sebi Nikada se ne smije podcijeniti ako želite održati dosljedan akademski učinak i izbjeći mentalne blokade. Pravilna ishrana, održavanje hidratacije i dovoljno sna su ključni aspekti da budete u mogućnosti da radite u svom maksimalnom kapacitetu. Um i tijelo rade u simbiozi, pa ako zanemarite jedno, uskoro će i drugo početi propadati.

Uravnotežena ishrana, bogata voćem, povrćem i proteinima, pomaže ne samo u održavanju optimalnog nivoa energije, već i poboljšava koncentraciju i kognitivne performanse. Izbjegavajte višak šećera i ultra-obrađenu hranu, jer oni mogu stvoriti energetske skokove praćene naglim umorom.

Važnost adekvatnog odmora

Dobar odmor je neophodan za efektivnu asimilaciju proučavanih informacija. Kada se osjećate iscrpljeno ili imate problema s koncentracijom, to je znak da vaš mozak treba da se isključi. Ponekad je najbolji plan za prevazilaženje bloka zatvoriti knjige i samo spavati.

Zapamtite da se ne radi samo o dovoljnom spavanju, već o adekvatnom kvalitetu sna. Tokom odmora, mozak obrađuje sve što je naučio tokom dana. Stoga je neophodno održavati redovnu rutinu spavanja.

Mali poticaji za održavanje motivacije

El pozitivno pojačanje To je široko korištena tehnika za stimulaciju motivacije. Ako uspijete ispuniti svoje ciljeve učenja, dajte sebi malu nagradu: to može biti kafa, gledanje epizode omiljene serije ili čak i šetnja.

Sistem nagrađivanja pomoći će vam da povežete učenje sa nečim pozitivnim, što će povećati vašu spremnost i želju da nastavite dalje. Trik je u tome da budete dosljedni i nagradite se tek kada postignete postavljene ciljeve.

Mentalna blokada ne mora biti nepremostiva prepreka. Ako se pravilno shvati i upravlja, to će biti samo mala neravnina na putu. Uz tehnike opuštanja, pogodno okruženje, zdrave navike i male poticaje, sigurno ćete to moći prevladati. I sljedeći put kada se suočite s tom situacijom, ne zaboravite da imate alate na raspolaganju!