S početkom nove školske godine vrlo je moguće da smo vas napustili naušnice Neke teme. Teme koje vam, dok učite, mogu izazvati glavobolju. Na primjer, zamislite da ste ostavili neki predmet nedovršenim. To znači da ponekad moramo razmišljati o drugom predmetu. Naravno, to je briga, budući da se radi o... dodatni materijal što ćemo morati pregledati tokom kursa. Stoga, dodatne poteškoće i, ako se ne upravljaju dobro, više anksioznost zbog učenja.
Rezultat je da nećemo morati proučiti samo sav materijal potreban za sam kurs, već i sav dodatni materijal koji nam je predstojeći. Ovo je samo jedan primjer, ali će vam pomoći da steknete predstavu o tome šta se može dogoditi. akademske brige U našim mislima: mentalne blokade, umor, osjećaj da ne možemo pratiti tempo, strah od neuspjeha ili razočaravanja drugih. Koji je najbolji savjet? Suoči se s njimaUvijek, naravno, na najbolji mogući način, uz organizaciju, brigu o sebi i, kada je potrebno, traženje podrške.
Šta su problemi sa učenjem i zašto se pojavljuju?
Zabrinutost u studiji može varirati od blage nelagode do intenzivna anksioznost što nas blokira. Nastaju kada osjećamo da nas performanse, ispiti, opterećenje poslom ili akademski pritisak sprječavaju da ostvarimo svoje ciljeve. nadmašitiNije uvijek vidljivo spolja, ali može uticati na koncentracija, to descanso, na samopoštovanje i sposobnost smirenog uživanja u akademskoj sceni.
U malim dozama, određena aktivacija može biti korisna jer povećava alerta i pomaže s fokusom. Međutim, problem nastaje kada je ta aktivacija previše intenzivnoTraje dugo ili se pojavljuje u trenucima kada više nije od pomoći. Tada se um ispunjava negativnim iščekivanjima, koncentracija se pogoršava, tijelo se napreže i učenje postaje sve teže, čak i ako student posveti mnogo sati.
Ove brige su uobičajene u Srednja i viša školakod univerzitetskih studenata i kod ljudi koji se pripremaju opozicijeU svakoj fazi zahtjevi se mijenjaju, ali se ponavljaju elementi poput poređenja s drugim kolegama iz razreda, straha od neuspjeha, perfekcionizma ili osjećaja da ocjena može definirati akademsku i profesionalnu budućnost.
Tipične brige kada imate nedovršene predmete
U slučaju koji smo izložili, najbolje bi bilo provesti neko vrijeme Morat ćemo svaki dan posvetiti vrijeme učenju gradiva s kojim smo zaostali. To ne znači da ćemo zanemariti ostale predmete. Naprotiv. Morat ćemo ih sve proučiti, postavljajući [raspored/vremenski okvir/itd.] realističan raspored kako se sve ne bi nagomilalo i onda imali manje-više ozbiljan problem zasićenja, nesanice ili blokade.
Kada postoje predmeti koje treba završiti, uobičajeno je da se pojave misli poput "Neću moći sve to podnijeti", "Prekasno je da nadoknadim" ili "Ako ponovo ne uspijem, bit ću neuspješan". Ove misli povećavaju unutrašnji pritisak i može dovesti do odugovlačenjeIzbjegavanje učenja upravo zato što izaziva anksioznost. Što ga više izbjegavate, više se gradiva nakuplja i veći je osjećaj preopterećenosti.
Da bi se prekinuo ovaj ciklus, mnogo pomaže podjela zaostalog nastavnog plana i programa na male zadatkePostavite ostvarive dnevne ciljeve i slavite kada ih ostvarite. Nije stvar u savršenstvu, već u stalnom napretku. Vidljiv kalendar sa dostupnim danima, zakazanim ispitima i blokovima rada koje treba obaviti svaki dan pruža osjećaj... kontrola i smanjuje ideju da je sve preplavljujuće.
Također je vrijedno preispitati kakve zahtjeve postavljamo sebi. perfekcionizam („Moram sve savladati iz prvog puta“, „Ne smijem griješiti“) povećava brigu i napetost. Način razmišljanja usmjeren na učenje („Poboljšavam se“, „Griješim i ispravljam ih“) olakšava održavanje truda tokom vremena bez osjećaja stalnog preopterećenja.
Kako se organizovati da brige ne dominiraju vašim učenjem
S druge strane, budući da govorimo o zabrinutostima, preporučujemo da kada proučavate neki predmet ni ne mislite na ostale. Ako ste s jednim, fokusirajte se na toU tom trenutku, ostali neće biti važni. Svaki će imati svoje vrijeme. Ovaj fokus na jedan zadatak u isto vrijeme smanjuje osjećaj da se "ništa ne uradi" i poboljšava kvalitet učenja.
Neke korisne smjernice za upravljanje brigama dok se organizujete su:
- Uspostaviti a fiksna rutina učenje (isto vrijeme i mjesto koliko je god moguće), jer predvidljivost pruža sigurnost.
- Podijelite studiju na kratke sesije (na primjer, blokovi od 25-30 minuta s kratkim pauzama) kako bi se izbjegla mentalna iscrpljenost.
- Koristite planer ili kalendar za bilježenje ispita, zadataka i pregleda, kako vaš rad ne bi zavisio isključivo od pamćenja ili trenutnog impulsa.
- Odvojite vrijeme za pregled prije svakog ispitaali bez upadanja u zamku učenja u zadnji čas koja izaziva anksioznost i osjećaj utrke s vremenom.
Pored organizacije, ključno je sljedeće: tehnike opuštanja (duboko disanje, kratke pauze za istezanje, zatvaranje očiju na nekoliko sekundi i obraćanje pažnje na svoje držanje, itd.). Redovno praktikovane, ove tehnike pomažu u smanjenju fizičkog uzbuđenja jer se um ne zadržava toliko na katastrofalnim mislima o akademskoj budućnosti.
Ispitna anksioznost, ispiti u srednjoj školi, na fakultetu i takmičarski ispiti
La anksioznost od ispita To je jedna od najčešćih briga. Može se pojaviti kada razmišljate o datumu ispita, zamišljate da vam je um prazan ili se prisjećate prošlih neuspjeha. Ponekad studenti znaju gradivo kod kuće, ali u učionici se ukoče, dožive tahikardiju, znoje se više nego inače ili osjećaju kao da se ničega ne sjećaju; sama pomisao da bi se to moglo ponoviti povećava napetost za buduće ispitne rokove.
U fazama kao što srednja škola Lične promjene, pritisak zbog ocjena, poređenje s vršnjacima i strah od nepostizanja određenih akademskih ciljeva često se miješaju. koledž Ovome se dodaju autonomija, potreba za samoorganizacijom, povećano radno opterećenje i, ponekad, prilagođavanje novom gradu ili konkurentnijem okruženju. opozicijeZabrinutost je usmjerena na produženi napor, ograničen broj mjesta i stalnu neizvjesnost oko ishoda.
U svim slučajevima, važno je razlikovati normalnu nervozu od anksioznosti koja očigledno ometa svakodnevni život: uporna nesanicaČesti napadi plača zbog akademskih problema, izbjegavanje važnih zadataka, značajan pad performansi ili sve veći sukobi kod kuće zbog učenja.
Kada brige dostignu ovaj nivo, vrlo je preporučljivo potražiti specijalizirana stručna podrškaPrimijenjena psihologija u akademskom polju bavi se negativnim mislima o učinku, strahom od neuspjeha, pretjeranom samokritikom, navikama učenja i emocionalnom regulacijom. Razumijevanje onoga što se događa i strategije učenja prilagođene svakoj osobi omogućavaju zdraviji odnos s učenjem i sa samim sobom, čineći da se akademska godina više osjeća kao šetnja parkom nego kao kontinuirana staza s preprekama.
Iako brige mogu više glavobolju, Ne briniRadeći sve na pravi način, uz realističnu organizaciju, dovoljne pauze, tehnike opuštanja i traženje pomoći kada je potrebno, učenje postaje lakše i moguće je napredovati, čak i sa zaostalim predmetima, bez anksioznosti koja diktira cijeli proces.