El mozak To je jedan od najvažnijih organa u našem tijelu. Ne samo da nam omogućava razmišljanje, već je odgovoran i za... upravljati i organizovati Kontrolira većinu funkcija koje koristimo za život: koordinaciju pokreta, regulaciju emocija i kontrolu pamćenja, pažnje i učenja. U slučaju učenja, mozak će biti tamo gdje... Sačuvajmo sadržaj koje ćemo kasnije koristiti za proučavanje, prisjećanje informacija i rješavanje problema. Pravilno održavanje je neophodno za ovo. dobiti dobre ocjene i uživaju u punom životu na kognitivnom i emocionalnom nivou.
Nema sumnje da ćemo morati održavajte ga u dobrom stanju kako bi se izbjegli budući problemi. Pored nošenja zdravo ishranaBez štetnih komponenti, moramo usmjeriti svoje aktivnosti tako da osiguramo da psihološki aspekt ne bude oštećen. To znači da ćemo, pored vježbanja pamćenja, morati da mu posvetimo dovoljno vremena. descanso y aktivnost kako bi se spriječio kognitivni pad. Briga o mozgu uključuje rješavanje nekoliko frontova: ishrana, fizička aktivnost, san, upravljanje stresom, društveni odnosi i mentalna stimulacija.
Zašto je važno brinuti se o svom mozgu u bilo kojoj dobi
Mozak se mijenja tokom života. Vremenom se može izgubiti. volumen mozga A određene funkcije, poput mentalne agilnosti, epizodnog pamćenja ili sposobnosti rasuđivanja, mogu biti pogođene ako se ne treniraju. Zato je bilo koja dob dobra dob za početak. vježbajte mozakiako je to posebno važno u odrasloj dobi, kada želimo duže održati svoju autonomiju i intelektualne performanse.
Održavanje zdravog načina života doprinosi jačanju onoga što je poznato kao kognitivna rezervaTo jest, sposobnost mozga da kompenzira efekte starenja ili određenih moždanih poremećaja. Što je ova rezerva veća, veća je vjerovatnoća da će mozak ostati funkcionalan. agilan i funkcionalan čak i suočeni s mogućim neurološkim ili vaskularnim bolestima.
Odmor, mentalna aktivnost i dnevne navike
Na prvom mjestu, doduše ti se odmori Neko vrijeme je preporučljivo izbjegavati navike koje nas čine lijenima. Naprotiv, mudro je izbjegavati... mentalno sjedilački način života i fizički. Savjetujemo vam da povremeno radite mentalne vježbe i testirate kapacitet svog mozga kako ne bi postao trom ili se navikao da ne pamti sadržaj. Aktivnosti poput čitanja, rješavanja Sudoku zagonetki, križaljki, kartaških igara, pretraživanja riječi ili šaha dobar su način za jačanje mozga. kognitivna stimulacija i stvaraju nove neuronske veze.
Ovo će vam pomoći da pravilno održavate organ. Možete i vježbati. vježbe pamćenja Jednostavni, poput učenja pjesme, broja telefona, liste za kupovinu ili poeme. Ova vrsta izazova trenira vještine pamćenja i poboljšava... mentalna agilnostNadalje, učenje novih stvari (jezika, muzičkog instrumenta, plesa, kuhanja, zanata ili čak univerzitetske diplome) potiče Neuronska plastičnostTo jest, sposobnost mozga da formira nove veze i prilagođava se promjenama.
Ne zaboravite važnost rad na koncentracijiTehnike poput Pomodoro tehnike, koja kombinuje kratke periode koncentracije sa povremenim pauzama, ili mindfulnessšto pomaže u fokusiranju pažnje na sadašnji trenutak, vrlo su korisni za poboljšanje učenja, pamćenja i performansi u bilo kojem intelektualnom zadatku.
Društveni odnosi, upravljanje stresom i emocije
Imajte na umu da je za to odgovoran i mozak "drška" na ostale komponente tijela, što znači da ako ste bolesni, morate se i o tome brinuti. Čak i jednostavna bolest može ukazivati na problem s ovim dijelom tijela, koji možda ima neki problem. Nadalje, hronični stres A uporne negativne misli povezane su s većim rizikom od kognitivnog pada. Mozak, pod stalnim stresom, izložen je povišenim nivoima kortizol, hormon koji, u prekomjernoj količini, može oštetiti neurone.
Da biste ga zaštitili, neophodno je naučiti upravljati stresomPostavljanje granica, izgovaranje "ne" kada je potrebno, davanje prioriteta onome što je važno i ne iritiranje trivijalnim detaljima su sve važne stvari. Redovna praksa meditacije, mindfulnessa, vježbi disanja ili joge pomaže u smanjenju unutrašnje napetosti, poboljšanju raspoloženja i zaštiti tijela. kognitivne funkcije.
u socijalnih i afektivnih odnosa Oni također igraju ključnu ulogu. Razgovor, dijeljenje iskustava, održavanje prijateljstava i sudjelovanje u aktivnostima zajednice pružaju stalni intelektualni izazov: morate slušati, odgovarati, pamtiti informacije i prilagođavati se različitim gledištima. Sve ovo stimulira mozak i pomaže u sprječavanju izolacije i usamljenosti, dva faktora koja doprinose... kognitivno oštećenjeOstanite društveno aktivni, bilo s prijateljima, porodicom, udruženjima, klubovima, nevladinim organizacijama ili bilo kojim mjestom gdje se možete družiti.
Zdrav način života: vježbanje, prehrana, san i ljekarski pregledi
Iako se možda ne čini tako, briga o vašem mozgu zavisi od faktora koji idu dalje od pukog mentalnog rada. U stvari, postoji nekoliko mjera koje podržavaju neurološki stručnjaci, a koje pomažu... održavajte mozak zdravim i spriječiti prerano starenje mozga.
Ostanite fizički aktivniNajjednostavniji, najpristupačniji i najjeftiniji način kretanja je hodanje. Pokušajte brzo hodati svaki dan, gomilajući podnošljiv broj koraka. Također možete ići stepenicama umjesto lifta, parkirati automobil malo dalje ili izbjegavati provođenje previše uzastopnih sati sjedeći. redovna fizička aktivnost Ubrzava rad srca, poboljšava cirkulaciju i omogućava većoj količini kisika da dopre do mozga, kao i podstiče oslobađanje hormona koji stvaraju pogodno okruženje za proliferaciju novih moždanih ćelija.
Hranite se zdravoIshrana je jedan od faktora koji najviše utiče na zdravlje mozga i koji možemo najbolje kontrolisati. Preporučljivo je slijediti uravnotežena dijetaSlično mediteranskoj prehrani, bogata je povrćem, voćem, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, ribom (posebno masnom ribom) i ekstra djevičanskim maslinovim uljem, a istovremeno minimizira rafinirane šećere, trans masti i ultra-prerađenu hranu. Neke namirnice, poput citrusnog voća, lisnatog zelenog povrća, čistog kakaa, cimeta, avokada i oraha, sadrže [nutrijente/hranjive tvari]. antioksidansi i zdrave masti koji pomažu u zaštiti mozga od starenja.
nemoj se prejedatiGojaznost ima negativne posljedice za mozak: povećava rizik od glavobolja, povezana je s većom stopom depresije, ubrzava starenje mozga i doprinosi gubitku pamćenja. Stoga je važno voditi računa o veličini porcija, izbjegavati stalno grickanje i ispitati navike koje nas navode da jedemo više nego što nam je potrebno.
Spavajte potrebne sateSan je vitalna funkcija tijela. Tokom noći mozak je posvećen očistiti se od otpadnih tvariSan konsoliduje pamćenje (kao da organizuje "knjige" u velikoj biblioteci) i resetuje njegove neuronske krugove kako bi sljedeći dan započeo sa većom mentalnom jasnoćom. Ako se sati spavanja smanje, mozak nema dovoljno vremena za obavljanje ovih zadataka, štetne supstance se nakupljaju u neuronima, a pamćenje, pažnja i raspoloženje pate.
Kontroliše krvni pritisak, šećer i holesterol.Ova tri elementa, kada su povišena, mogu progresivno oštetiti krvne sudove u mozgu. Preporučuju se redovni medicinski pregledi kako bi se pratili ovi nivoi. krvni pritisakPratite nivo šećera u krvi, glukoze i holesterola i slijedite savjete zdravstvenih radnika ako je potrebno liječenje. Održavanje ovih nivoa u odgovarajućim granicama smanjuje rizik od moždanog udara i drugih neuroloških problema.
Izbjegavajte toksične proizvodeUpotreba duhana i prekomjerna konzumacija alkohola posebno su štetni za zdravlje mozga. Oni direktno ometaju funkciju mozga. neuronska funkcijaOve navike povećavaju rizik od cerebrovaskularnih bolesti i ubrzavaju kognitivni pad. Njihovo smanjenje ili eliminisanje značajno doprinosi očuvanju mentalnih sposobnosti na dugi rok.
Mozak je vrlo važan Za učenje, za posao i za naš svakodnevni život. Održavanje u savršenom stanju podrazumijeva kombinovanje dobrih fizičkih, mentalnih i emocionalnih navika. Brigom o ishrani, odmoru, načinu na koji komunicirate s drugima, načinu na koji upravljate stresom i radoznalošću za učenjem, stvorit ćete najbolje uslove za mozak. raditi na pravi način I moći ćete dati sve od sebe, poboljšati kvalitet svojih ocjena i uživati u jasnijem, stabilnijem umu, bolje pripremljenom za svakodnevne izazove. To će sigurno dovesti do poboljšanja kvaliteta vaših ocjena.