Ljeta nisu samo idealna godišnja doba za odmor nakon nekoliko mjeseci rada i učenja. Oni su takođe jedan od najprikladnijih trenutaka za promijeni Ovo su navike koje bi mogle biti štetne za naše vrijeme i dobrobit. Dozvolite nam da objasnimo. Kada studiramo ili radimo, vrlo je vjerovatno da ćemo razviti navike koje mogu biti katastrofalne i za naše vrijeme i za naš život. Bilo da je to zato što gubimo puno vremena ili jednostavno zato što su te navike loše za naše zdravlje. fizičkog i mentalnog zdravljaPostoji mnogo razloga, pa ne bi škodilo da ih smireno i kritički razmotrite.
Zašto je ljeto jedno od idealnih vremena za promjenu ovih navika? Jednostavno zato što ćemo imati više slobodnog vremena donositi prave odluke i provoditi ih u praksi bez toliko vanjskog pritiska. Da vam dam ideju, praktično je nemoguće promijeniti svoje navike ako smo jako zauzeti, suočavamo se s rokovima ili osjećamo da je sve hitno. U stvari, bit će trenutaka kada nećemo imati ni vremena da jasno razmislimo o tome šta želimo promijeniti.
Tokom odmora, tempo se usporava, stres na poslu se smanjuje, a mozak dobija duži odmorOvo nam daje više energije za početak novih rutina, kao što su poboljšanje prehrane, više vježbanja ili regulacija sna. Nadalje, smanjenjem hormona stresa lakše je održati pozitivan stav i imati motivaciju potrebnu za održavanje promjena dovoljno dugo da postanu stabilne navike.
Naravno, ima ih i druge sezone Ovo su vremena kada možemo napraviti promjene u svojim životima, uglavnom vezane za periode odmora ili praznika. Kao što vidite, ovo su vremena kada imamo više slobodnog vremena i manje vanjskih zahtjeva. To se poklapa s onim što smo ranije rekli: najbolje vrijeme za promjenu je kada imamo dovoljno vremena i nešto bistriji um nego u svakodnevnoj rutini.
Osim toga, godišnji odmori su odlična prilika da preispitamo da li održavamo nezdrave navikekao što su prejedanje, prekomjerna konzumacija alkohola, loš san ili provođenje previše sati na telefonima. Ako primijetimo da odmor postaje period gubitka kontrole, možemo imati "mentalni pomak" i početi koristiti to slobodno vrijeme kao priliku za uvođenje zdravijih navika koje zatim možemo održavati kada se vratimo svojoj rutini.
U tom smislu, ključno je shvatiti da mozak ne sarađuje uvijek automatski s promjenama. Često, kada se spremamo učiniti nešto što zahtijeva napor, javlja se osjećaj lijenost ili otporKorisna strategija je njegovati pozitivan unutarnji dijalog i mentalno potkrepiti odluku pozitivnim porukama poput „ovo se osjeća dobro“ ili „ovo je dobar način da se brinem o sebi“. Ovo pomaže našem umu da novu naviku poveže s nečim korisnim, a ne s kaznom.
Zdrave navike koje možete usvojiti na odmoru
Ljeto i periodi odmora idealno su vrijeme za uvođenje malih rutina koje poboljšavaju naše dugoročno blagostanje. Ne radi se o tome da se sve odjednom transformiše, već o odabiru nekoliko. specifične navike koji imaju smisla za našu ličnu situaciju i koje možemo održati kada se vratimo na studij ili posao.
Jedna od najpristupačnijih promjena koju možemo napraviti jeste da obratimo malo više pažnje na to šta jedemo. Budući da obično imamo više vremena, možemo učiti o... zdravo ishranaKuhajte mirno i dajte prednost svježim proizvodima. Uključivanje više voća, povrća i kvalitetnih proteina, uz smanjenje ultra-prerađene hrane, pomaže vam da se osjećate energičnije i poboljšava vam raspoloženje.
Još jedna veoma vrijedna navika je posvetiti prostor fizička aktivnostLijepo vrijeme olakšava šetnje, plivanje, vožnju biciklom ili bavljenje nekim sportovima na otvorenom. Nema potrebe za počinjanjem s intenzivnim treninzima: dovoljno je samo malo više kretanja nego inače, redovno, da biste primijetili poboljšanja u snu, koncentraciji i upravljanju stresom.
Također je savršeno vrijeme da preispitamo kako koristimo mobilni telefon I društvene mreže. Mnogi ljudi provode nekoliko sati dnevno online, što je povezano s većim rizikom od anksioznosti i lošeg raspoloženja. Praznici nam omogućavaju da vježbamo periode digitalne isključenosti bez toliko pritiska, određivanjem vremenskih intervala bez obavještenja ili odlaganjem telefona kada uživamo u šetnji ili razgovoru.
S druge strane, slobodno vrijeme njeguje navike koje hrane um, kao što su čitanje na papiruNaučite nešto novo ili ponovo otkrijte kreativne hobije. Čitanje poboljšava koncentraciju i može podstaći bolji san, dok učenje novih znanja ili vještina stimuliše mozak i pruža osjećaj ličnog napretka, što je veoma motivirajuće kada se vratite svojoj rutini.
Jedan aspekt koji često zaboravljamo je važnost rezervacije vrijeme za sebeČak i kada smo s drugima, zdravo je imati nekoliko minuta svakog dana za razmišljanje, pisanje, odmor u tišini ili jednostavno povezivanje sa svojim osjećajima. Planiranje ovih malih trenutaka brige o sebi tokom praznika olakšava njihovo održavanje, čak i u smanjenom obliku, tokom školske ili radne godine.
Promijenite navike bez gubitka koristi prilikom povratka u svoju rutinu.
U ostatku, ako želite promijeniti bilo koju od svojih navika, pokušajte pronaći pravi trenutak Da biste to učinili. Na ovaj način ne samo da ćete izbjeći veće probleme, već ćete moći i napraviti te promjene bez ikakvih većih neugodnosti osim samog čina njihovog uvođenja. Važno je prihvatiti da povratak rutini može biti izazovan i da će vam trebati kratak period prilagođavanja kako biste integrirali ono na čemu ste radili tokom praznika.
Koristan prvi korak je prepoznati da je povratak aktivnostima zahtjevan zadatak I nećete se vratiti u ritam preko noći. Umjesto da pokušavate sve uraditi odjednom, bolje je postaviti male, realne ciljeve: prilagodite raspored spavanja, organizirajte svoj prostor za učenje ili rad, isplanirajte obroke i uspostavite blokove koncentracije s pauzama.
Također mnogo pomaže razbiti svaku naviku na jednostavne akcijeAko, na primjer, želite smanjiti količinu vremena koju provodite na telefonu, možete početi tako što ćete ograničiti njegovu upotrebu na određeno doba dana, ostaviti ga izvan spavaće sobe noću ili ga koristiti samo tokom određenih perioda odmora. Ove postepene promjene obično su održivije od pokušaja potpune zabrane.
Još jedna ključna stvar je preispitati koje su se nezdrave navike ukorijenile tokom ljeta, poput ostajanja budnim predugo ili zanemarivanja higijene spavanja. Da bi povratak rutini bio manje nagao, dobra je ideja postepeno pomjerati vrijeme odlaska na spavanje i buđenja ranije u posljednjih nekoliko dana odmora, kako bi se vaše tijelo bolje prilagodilo novom rasporedu.
Konačno, vrijedi zapamtiti da se navike učvršćuju sa Ponavljanje i dosljednostNe postoje čarobne formule, ali postoje strategije koje pomažu: isplanirajte svoj dan, predvidite potencijalne prepreke, nagradite se kada uspijete održati promjenu i, prije svega, održavajte strpljiv stav. Promjena zahtijeva vrijeme, a ljeto nudi odličnu priliku za početak procesa koji će se zatim, korak po korak, nastaviti tokom cijele godine.