Kako se boriti protiv negativnosti i učiti s pozitivnijim načinom razmišljanja, https://www.formacionyestudios.com/la-negatividad-otro-de-los-inconvenientes.html,www.formacionyestudios.com, istina, 316,6, XNUMX,
Mnogo godina i sami smo patili od previše popularnog nedostatka koji je već zavladao među mnogim studentima, globalno. Kada se moramo suočiti s teškim zadatkom ili koji se u početku čini teškim za prevladati, više od njih ide na negativnostTo su oni osjećaji koji se pojavljuju i govore nam da nećemo postići svoje ciljeve. Nesumnjivo je da je ovo problem koji treba riješiti što je prije moguće jer ograničava naš akademski uspjeh, naše samopoštovanje, a također i naše odnose.
Negativnost je jedna od najvećih emocionalne neugodnosti koje postoje, posebno zato što nam mogu nanijeti mnogo štete ako se nastave tokom vremena. Stoga preporučujemo da ih što više ostavite iza sebe. Šta možemo učiniti da se s njima suočimo? Jednostavno, počnite misliti drugačije I radite stvari kako treba, sa strpljenjem i upornošću. Negativno razmišljanje će nam samo naštetiti, stoga vam preporučujemo da razmislite o svojim maštarijama i, ako je potrebno, zamijenite ih realističnijim i sebi prijaznijim idejama.
Šta je negativnost i zašto se pojavljuje?
Da biste dobili ideju, kada imate pred sobom cilj koji je teško postići, prema vašem stanovištu, moglo bi biti da ste imali senzacija da nećete postići ono što ste naumili. Zaključak do kojeg će vaš um doći je da ćete propasti. Sasvim suprotno od onoga što se zapravo može dogoditi ako se pripremite i djelujete inteligentno.
Psihologija objašnjava ovaj fenomen kroz tzv. pristrasnost negativnostiNaš mozak se obično više fokusira na loše nego na dobro: bolje pamtimo neuspjehe nego uspjehe, više pažnje posvećujemo kritikama nego pohvalama i intenzivnije reagujemo na jedno neugodno iskustvo nego na nekoliko ugodnih. Ovo ima evolucijsko porijeklo: fokusiranje na opasnosti povećalo je naše šanse za preživljavanje. Međutim, u današnjem akademskom i ličnom životu, ova pristranost može postati pravi mentalni zatvor ako je ne osporimo.
Kada su nam misli obavijene negativnošću, lako možemo otkriti najgori dio svake situacijeČak i one stvari koje objektivno nisu tako loše. Možemo doživjeti mnogo pozitivnih stvari tokom dana, ali dozvoliti da jedan neugodan komentar ili mala greška sve upropaste može biti pogubno. potpuno nam pokvari raspoloženjeAko se ovaj obrazac ponavlja, negativnost postaje naš uobičajeni filter za tumačenje stvarnosti.
Nadalje, negativnost je zarazna. Putem telefonskih poziva zrcalni neuroniSkloni smo imitirati stav i emocionalni ton onih oko nas. Ako provodimo puno vremena s ljudima koji se stalno žale, kritiziraju sve ili uvijek očekuju najgore, lako je da na kraju svijet vidimo na isti način, čak i ako smo prije bili pozitivniji.
I drugi faktori igraju ulogu, kao što su lična historija (odraštanje u vrlo kritičnom ili pesimističnom okruženju), određene osobine ličnosti (perfekcionizam, anksioznost, nesigurnost) ili teška iskustva koja su ostavila trag. Sve ovo može pojačati tendenciju da se svaki izazov tumači kao potencijalni neuspjeh, a svaka greška kao dokaz da "nismo vrijedni".
Kako negativnost utiče na vaše učenje i dobrobit
Negativnost ne ostaje samo u umu; ona također direktno utiče na naše mentalno i fizičko zdravljeOdržavanje unutrašnjeg dijaloga ispunjenog kritikama i katastrofičnim predviđanjima povećava stres, anksioznost i osjećaj sagorijevanja. U akademskom okruženju, ovo se prevodi u više studijski blokoviveće poteškoće s koncentracijom, strah od sudjelovanja u nastavi i sklonost odugovlačenju jer će "ionako loše ispasti".
Vremenom, negativno razmišljanje može doprinijeti razvoju Emocionalni problemi kao što su depresija ili anksiozni poremećaji. Nadalje, hronični stres povezan s dugotrajnom negativnošću može utjecati na tijelo: glavobolje, napetost mišića, probavni problemi, pa čak i povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti ako se ovaj način razmišljanja nastavi godinama.
U društvenim situacijama, ljudi koji na sve gledaju pesimistično često se doživljavaju kao „komplikovano“ ili „toksično“Mogu biti vrlo kritični prema sebi i drugima, što ometa zdrave odnose i smanjuje njihovu mrežu podrške. U akademskom ili profesionalnom okruženju, nedostatak samopouzdanja i stalno iščekivanje neuspjeha uzrokuju da propuste mnoge prilike: projekte koji nikada nisu započeti, ispite koji nikada nisu položeni, stipendije za koje se nikada nisu ni prijavili.
Zato je toliko važno shvatiti tu negativnost Nije to samo prolazno raspoloženjeUmjesto toga, to je način razmišljanja koji utiče na to kako učimo, kako se odnosimo prema drugima, kako donosimo odluke i kako brinemo o svom zdravlju. Što prije počnemo raditi na tome, lakše će biti ponovo steći uravnoteženu perspektivu, sposobnu da vidimo i rizike i mogućnosti.
Praktične strategije za borbu protiv negativnosti
Došli smo na ovaj dio puta, to vam moramo preporučiti mislite pozitivnoPored toga što se trudite što je više moguće. Nije važno šta vam glava govori: radom, strpljenjem i mnogo razboritosti možete postići zaista impresivne stvari. Imate mnogo primjera ljudi koji su ostvarili velike ciljeve uprkos teškoćama, zato se ne brinite o tome šta vam mozak u početku govori. Odavde, pogledajmo neke specifične strategije:
Prva ključna stvar je dati svom umu lakši pristup pozitivnomMozak ima tendenciju da koristi poznate puteve; ako godinama negativno razmišljate, taj put je najlakši. Da biste se tome suprotstavili, možete steći naviku vježbanja pozitivnih riječi i ideja, na primjer, odabirom "riječi dana" (samopouzdanje, smirenost, znatiželja itd.) i ponavljanjem iste nekoliko puta tokom dana. Ne radi se o poricanju problema, već o stvaranju novih asocijacija koje vam omogućavaju da generirate uravnoteženije misli uz manje napora.
Još jedna korisna strategija je dekonstruirati negativnostKada primijetite da pretpostavljate najgore, zapitajte se: „Da li automatski očekujem da će sve krenuti po zlu? Da li vidim samo loše i previđam ono što ide dobro? Da li potcjenjujem pozitivne aspekte ove situacije?“ Odatle, prisilite svoj um da formuliše drugačija pitanja: „Koji je najbolji mogući ishod? Koji dijelovi ovoga zapravo funkcionišu? Zašto je ono što ide dobro važno za mene?“ Ova promjena fokusa prisiljava mozak da izađe iz svog pesimističnog autopilota.
Također biste trebali pratiti svoje stil atribucijeDrugim riječima, kako objasniti šta vam se dešava? Ako uvijek krivite vanjske faktore („nastavnike“, „sistem“, „moju porodicu“), rizikujete da se osjećate kao da nemate kontrolu. Ako uvijek krivite samo sebe („sve je moja krivica“, „bezvrijedan/na sam“), štetite svom samopoštovanju. Najzdraviji pristup je obično pronaći zlatnu sredinu: prepoznati ono što možete kontrolirati, a istovremeno prihvatiti da postoje faktori koji su izvan vaše kontrole.
Generirajte pozitivne emocije s vašom maštom To je još jedan moćan alat. Kao što možemo zamisliti katastrofalne ispite ili prezentacije koje krenu užasno po zlu, možemo vizualizirati i scene koje nam donose smirenost i motivaciju: prisjećanje situacije u kojoj ste se osjećali sposobno, zamišljanje sebe kako završavate zadatak i osjećate olakšanje, vizualizacija osobe koja vas podržava i ohrabruje. Što više vježbate ovakve slike, to će vašem umu biti lakše da im pristupi u trenucima stresa.
Na kraju, to je neophodno izbjegavati zapetljavanje Negativne misli, ono što psihologija naziva ruminacijom, predstavljaju pravi problem. Ponavljanje iste stvari bez postizanja ikakvog rješenja samo podstiče anksioznost. Umjesto da pokušavate "ne razmišljati" (što obično pogoršava problem), efikasnije je aktivirati svoje tijelo: prošetajte, bavite se nekim sportom, istuširajte se hladnom vodom ili promijenite aktivnosti na nekoliko minuta. Ova fizička promjena preusmjerava energiju i pomaže u prekidanju mentalne petlje.
Navike koje smanjuju negativnost u svakodnevnom životu
Pored specifičnih tehnika, postoji niz navika koje, kada se dosljedno praktikuju, slabe sklonost negativnom razmišljanju. Jedna od najjednostavnijih i najefikasnijih je... zahvalnostSvakodnevno pisanje, čak i ako su to samo tri reda, o stvarima na kojima ste zahvalni (prijatelju, učitelju koji vam pomaže, malom koraku naprijed u učenju) trenira vašu pažnju da prepoznate šta funkcioniše, čak i u teškim danima.
Još jedna ključna navika je zaštitite svoje izvore informacijaAko ispunite svoj dan alarmantnim vijestima, agresivnim sadržajem i razgovorima koji se vrte isključivo oko problema, vaš um će biti mnogo skloniji negativnosti. Pokušajte pronaći ravnotežu: ograničite izloženost društvenim mrežama ili vijestima koje ne nude ništa korisno i rezervirajte vrijeme za sadržaj koji vas inspiriše, zabavlja ili vam pomaže da konstruktivno učite.
Okružite se pozitivni i realni ljudi To također pravi veliku razliku. Ne radi se o traženju ljudi koji poriču stvarnost ili vide samo "svjetlu" stranu svega, već o provođenju više vremena s onima koji znaju kako se suočiti s poteškoćama bez stalnog žaljenja. Pažljivim promatranjem kako razmišljaju i reaguju, vaš vlastiti mozak uči druge načine reagiranja na probleme.
Osim toga, preporučljivo je smanjiti naviku suditi i kritikovati automatski. Svaki put kada nekoga označimo kao „katastrofu“, „nemoguće“ ili „nepodnošljivo“, pojačavamo negativni filter kroz koji gledamo na svijet. Pokušaj da vidimo pozitivne aspekte ljudi i situacija ne samo da poboljšava odnose, već i ublažava osjećaj života u trajno neprijateljskom okruženju.
Konačno, ako osjećate da je negativnost preuzela vaš život do te mjere da ozbiljno ometa vašu sposobnost učenja, odmora ili uživanja u stvarima, traženje stručne pomoći može biti vrlo korisno. psihološka terapijaA posebno, pristupi poput kognitivno-bihejvioralne terapije ili tjelesne psihoterapije nude specifične alate za identifikaciju negativnih obrazaca mišljenja, rad s emocijama koje leže u njihovoj osnovi i učenje povezivanja sa svojim umom na ljubazniji i efikasniji način.
Svaka osoba ima svoj tempo za transformaciju negativnosti u konstruktivniji stav, ali što smo svjesniji svojih misli i što više praktikujemo ove strategije, lakše će nam biti suočiti se sa učenjem i svakodnevnim životom sa mješavinom realizma, smirenosti i nade, ne dopuštajući pesimizmu da odluči umjesto nas.