Ljutiti se tokom učenja Možda se čini beznačajnim, jednostavnom prolaznom reakcijom. Međutim, ta mješavina ljutnje, frustracije i nelagode je mnogo više od neuspjeha: može sabotirati tvoje učenjeVaša sposobnost koncentracije i, dugoročno gledano, vaš akademski uspjeh. Razumijevanje onoga što se događa u vašem umu kada se naljutite, kako to utiče na vašu pažnju i šta možete učiniti da to kontrolišete ključno je za efikasno učenje, a ujedno i za brigu o vašem emocionalnom blagostanju.
Kako ljutnja utiče na koncentraciju tokom učenja
Pogledajmo situaciju s kojom se možemo susresti više puta. Uključuje... ljutnjaNa prvi pogled može izgledati glupo ili gotovo nevažno, ali stvarnost je da ovakav stav može baciti mnogo sati učenjaLjutiti se nije dobro, zato moramo biti veoma oprezni s onim što radimo i o čemu mislimo kada se tako osjećamo.
Kada se naljutimo, prvo što uradimo je izgubiti fokusNaš mozak se više fokusira na razlog našeg stava nego na ono što radimo, tako da niska koncentracija na najzanimljiviji način, šteteći nam i sprječavajući nas da pravilno učimo. Glavni problem je što se naš um zakači za razlog ljutnje i počne se zadržavati na njemu, tako da Pokušavamo razmišljati o dvije stvari istovremenoproblem koji nas uznemirava i nastavni plan i program koji bismo trebali naučiti.
Ovaj mentalni "dvostruki ekran" ima svoju cijenu: pažnja postaje fragmentirana, pamćenje pati, a učenje postaje površnije. Umjesto dubokog razumijevanja, skloni smo automatski čitaPodvlačenje bez svrhe ili ponavljanje bez istinskog razumijevanja također je štetno. Nadalje, ljutnja aktivira tijelo: napetost mišića se povećava, puls se ubrzava i pokreću se krute misli poput "Ne mogu više izdržati", "ovo je nepravedno" i "Nikada neću to uraditi kako treba", što dodatno pogoršava gubitak koncentracije.
Akademska psihologija je pokazala da se emocije, između ostalih kriterija, dijele na pozitivno i negativnotako i u aktivatori i deaktivatoriLjutnja je emocija negativno i aktivirajućePokreće tijelo, ali to čini usmjeravajući ga ka konfliktu, a ne učenju. Zato se povezuje sa manje fokusirane pažnjes više unutrašnjih distrakcija i s površnijim i rigidnijim strategijama učenja.
Naprotiv, emocije poput radoznalost, radost ili osjećaj kontrole Povezani su sa stabilnijom pažnjom i strategijama dubokog učenja. To ne znači da morate biti sretni cijelo vrijeme da biste dobro učili, već da prepoznavanje i upravljanje ljutnjom To je fundamentalni dio vašeg akademskog uspjeha.
Veza između ljutnje, emocija i akademskog uspjeha
U akademskom kontekstu, studenti doživljavaju višestruke emocije prije, tokom i nakon učenja: strah, ljutnja, anksioznost, dosada, nada, ponositd. Ove takozvane „emocije postignuća“ direktno utiču na to kako se koncentrišete, kako organizujete svoje vrijeme i koje strategije učenja koristite.
Ljutnja tokom učenja obično nastaje kada shvatimo da je situacija važno, ali teško kontrolisatiTežak ispit, beskrajan gradivo, loša ocjena, nepravedan komentar, svađa kod kuće ili osjećaj da bez obzira koliko učimo, ne napredujemo. Što više vjerujemo da nemamo kontrolu nad onim što se događa, veća je vjerovatnoća da će se pojaviti intenzivne negativne emocije, uključujući ljutnju.
Studije iz oblasti obrazovne psihologije pokazuju da kada se učenik često ljuti tokom učenja, on ima tendenciju da:
- Lend previše pažnje posvećene njihovim emocijama (razmišljati o onome što neko osjeća) i vrlo malo o sadržaju.
- Koristite manje strategije dubokog učenja (razumjeti, povezati ideje, razviti smislene sheme).
- Koristite površnije strategije, kao što je pamćenje bez razumijevanja ili učenje "u zadnji čas".
Nasuprot tome, kada je dominantno emocionalno iskustvo uživanje ili zadovoljstvo učenjemObično postoje:
- gradonačelnik unutarnja motivacija (učenje iz interesa, a ne samo iz obaveze).
- Bolje trajna pažnja o zadatku.
- Češća upotreba duboke i fleksibilne strategije koji potiču dugoročno pamćenje.
To ne znači da je ljutnja "zabranjena", ali je važno naučiti je prepoznati na vrijeme. regulisati to tako da ne dominira tokom sesije učenja. Ovdje se emocionalna inteligencijaSposobnost prepoznavanja onoga što osjećate, razumijevanja zašto to osjećate i djelovanja na način da vaše emocije rade u korist vaših ciljeva, a ne protiv njih.
Šta učiniti kada se naljutite dok učite
Šta možemo učiniti da to riješimo kada se ljutnja već pojavila? Jednostavnije je nego što se čini ako slijedite nekoliko osnovnih koraka i poštujete vlastite granice. Najbolji savjet je ne nastaviti učiti kao da se ništa nije dogodiloJer insistiranje na nastavnom planu i programu s izmijenjenim umom samo povećava frustraciju.
Korisna smjernica je:
- Prekinite učenje na nekoliko minutaPrihvatite da će u tom stanju vaše performanse biti vrlo niske. Odlaganje bilješki, ustajanje sa stolice ili udaljavanje od ekrana već je način da se prekine ciklus ljutnje.
- Da se fizički smirimDišite polako i duboko, prošetajte se kratko po sobi ili istegnite vrat, leđa i ramena. Smanjenje fizičke aktivnosti pomaže u smirivanju misli.
- Razmislite jasno o tome šta se dogodiloZapitajte se šta je izazvalo ljutnju: vježba koju niste mogli uraditi? Komentar? Nakupljeni umor? Poređenje s drugim ljudima? Imenovanje razloga umanjuje njenu moć.
- Procijenite postoji li trenutno rješenjeAko možete nešto učiniti sada (zatražiti pojašnjenje, ispraviti grešku, prilagoditi plan učenja), poduzmite konkretnu akciju. Ako trenutno nema rješenja, zapišite ga i pozabavite se njime kasnije. Ako to ne možete popraviti sada, ne brinite: možete se time pozabaviti kasnije.
Nakon ovog kratkog procesa, lakše je nego išta drugo. povratak na svoj tok i nastavite učenje s drugačijim stavom. Ako ne možete odmah riješiti razlog svoje ljutnje, ne brinite: možete zakazati određeno vrijeme izvan vremena za učenje da se s tim pozabavite. Važno je da vaša sesija učenja ne bude potpuno preokupirana tom emocijom.
Također mnogo pomaže u organizaciji vremena za učenje vremenski blokovi s planiranim pauzama (na primjer, 25 minuta koncentracije i 5 minuta odmora ili 50 minuta rada i 10 minuta odmora). Ove redovne pauze smanjuju vjerovatnoću ljutnje koja proizlazi iz čistog iscrpljenja ili umora.
Navike učenja koje smanjuju ljutnju i poboljšavaju fokus
Pored reagovanja kada ste već ljuti, bitno je stvoriti uslove koji spriječiti da se ljutnja i frustracija akumuliraju. Mnogi problemi s koncentracijom i lošim raspoloženjem tokom učenja povezani su s kombinacijom faktora: nedostatkom odmora, pretjeranim pritiskom, stalnim ometanjima, lošim planiranjem ili nerealnim očekivanjima.
Neke navike koje štite vašu koncentraciju i raspoloženje su:
- Dobro upravljajte vremenom za učenjeKljučno je znati koliko dugo zapravo možete održati pažnju i poštovati ta ograničenja. Bolje je učiti u blokovima s pauzama nego satima sjediti bez da ste produktivni.
- Vodite računa o svom noćnom odmoruDovoljno sna pomaže mozgu da obrađuje informacije, bolje reguliše emocije i održava pažnju tokom dana.
- Obratite pažnju na ishranu i hidratacijuIzgladnjivanje, pretjerano konzumiranje šećera ili kofeina i nedovoljna konzumacija vode povećavaju razdražljivost i smanjuju kognitivne performanse.
- Smanjite vanjske distrakcijeMobilne obavijesti, buka, televizija i društvene mreže fragmentiraju vašu pažnju i doprinose frustraciji jer stvaraju osjećaj da ne napredujete. Učenje s telefonom podalje ili uključenim načinom rada "Ne uznemiravaj" direktno je ulaganje u vašu koncentraciju.
- Stvorite stabilno okruženje za učenjeOrganizovan prostor, sa dobrim osvetljenjem i pripremljen samo za učenje, pomaže mozgu da to mesto poveže sa pažnjom i smirenošću, a ne sa napetošću.
Kada se o ovim stubovima manje-više dobro brine, manja je vjerovatnoća da će ljutnju izazvati iscrpljenost ili osjećaj da je "sve haos". Čak i tako, ako osjetite da je vaše nedostatak koncentracije je veoma intenzivanAko se ljutnja pojavljuje gotovo svaki put kada sjednete da učite ili ako se teškoće nastave tokom vremena, možda bi bilo dobro da... zatražite stručnu pomoć (savjetnici, edukatori, psiholozi), koji će vam omogućiti da identificirate dublje uzroke i pronađete rješenja prilagođena vašem slučaju.
Bes Nisu dobri partneri za učenje A ako se pretjerano zadržavate na njima ili ih hranite stalnim razmišljanjem, mogli biste završiti s više od nekoliko glavobolja, što vam očito može naštetiti više nego što je potrebno. Obraćanje pažnje na to kako se osjećate, briga o vašim osnovnim navikama i učenje nekih jednostavnih tehnika emocionalne regulacije može napraviti veliku razliku u učenju s većom koncentracijom, manjom napetošću i većim osjećajem kontrole nad vlastitim procesom učenja.