Nakon nekoliko tjedana u kojima možda nismo ništa učinili, vratite se rutini Povratak učenju može biti pravi izazov. Naš mozak i tijelo moraju se prilagoditi onome što smo radili. I postoje mnogi trenuci kada je to teško. Šta možemo učiniti povodom toga?
Psihološki i fizički izazov povratka u studio
Povratak u rutinu nije nešto što se dešava odmah. Može potrajati i nekoliko sedmica. Stoga vas molimo da polako ne razmišljate. spokojBitno je shvatiti da povratak u učionicu nakon perioda odvojenosti podrazumijeva drastičnu promjenu u našem svakodnevnom životu. Ljudska bića su prilagodljiva, ali se prilagođavamo novim situacijama na način koji... progresivno.
U nekim slučajevima, ovaj proces može dovesti do onoga što je poznato kao sindrom nakon odmoraTo se manifestuje kao apatija, umor, nedostatak energije, poteškoće s koncentracijom, poremećaji spavanja, nervoza, stres ili čak osjećaji tuge. Ovi simptomi su prirodna reakcija na kontrast između slobode ljeta i krute strukture akademskog kalendara.
Lakoća kojom savladavamo ovu fazu zavisi od nekoliko varijabli: unutrašnja motivacija (poziv, životna svrha), lično zadovoljstvo studijem, naši vlastiti otporni resursi i sposobnost usklađivanja privatnog života s akademskim obavezama. Kada povratak proizlazi iz intrinzične motivacije, adaptacija je mnogo brža.
Kako vratiti navike spavanja i odmora u normalu
Ako ste kasno procvjetali, prilagođavanje određenim rasporedima može izgledati komplicirano, ali uz vježbu, sve je moguće. cirkadijski ritam Mora se postepeno stabilizovati kako bi se izbjegla dnevna pospanost koja direktno utiče na pažnju u nastavi.
- Namjestite alarm ranije postepeno: ako ste se prije budili u deset, pokušajte prvo u devet i tako dalje dok ne dođete do svog uobičajenog rasporeda.
- Higijena spavanjaIzbjegavajte korištenje mobilnih uređaja i jarkih ekrana prije spavanja, jer plavo svjetlo otežava uspavljivanje.
- Lagane večereIzbjegavajte teške obroke koji usporavaju probavu i utiču na kvalitet odmora.
- StalnostPokušajte održavati redovan raspored spavanja, izbjegavajući drastične promjene između radnih dana i vikenda.
Organizacija i planiranje vremena za učenje
Iako smo spomenuli odmor, ovo možemo ekstrapolirati i na druge aspekte, kao što su rasporedi učenja ili način na koji dolazimo u školu. Radi se o postepenom navikavanju na sve to. izmjene koje ćemo morati sprovesti.
Da biste izbjegli osjećaj preopterećenosti, preporučljivo je koristiti digitalni plan ili kalendarPregled svih predanih radova, zadataka i datuma ispita u pisanom obliku pruža jasan pregled i sprječava odugovlačenje. Možete koristiti alate kao što su pojam centralizirati bilješke, Google Calendar za sedmično pregledavanje i Todoist za upravljanje listama obaveza.
Od vitalnog je značaja uspostaviti SMART ciljevi (Specifično, Mjerljivo, Ostvarivo, Relevantno i Vremenski ograničeno). Umjesto da pokušavate učiti šest sati bez prestanka prvog dana, počnite s kratkim sesijama od 30-40 minuta i postepeno povećavajte trajanje. Podijelite zadatke na manje dijelove: pročitajte poglavlje, napišite sažetak ili uradite određene vježbe.
Optimizacija prostora i tehnike učenja
Uredno, čisto i tiho mjesto olakšava koncentraciju. Pokušajte odvojiti prostor za učenje od prostora za opuštanje ili spavaće sobe ako je moguće. Pobrinite se da imate dobro osvjetljenje (po mogućnosti prirodne) i sve potrebne materijale pri ruci kako biste izbjegli nepotrebne prekide.
Da bi uloženo vrijeme bilo efikasno, implementirajte tehnike aktivnog učenja:
- Podcrtavanje i dijagramiPomaže u vizualizaciji sadržaja i dugoročnom pamćenju informacija.
- Pomodoro metodaPodijelite vrijeme na intervale od 25 minuta intenzivnog rada, nakon čega slijedi 5 minuta odmora.
- SamoprocjenaNapišite sažetke svojim riječima i objasnite sadržaj drugoj osobi kako biste učvrstili znanje.
- Način koncentracijeUtišajte obavještenja na mobilnom uređaju kako biste izbjegli digitalne smetnje.
Fizičko i mentalno blagostanje i motivacija
Naša preporuka je da prihvatite promjene mirno I radite ih malo po malo. Na ovaj način neće biti toliko intenzivni i vaše tijelo će ih bolje apsorbirati. Akademski uspjeh ne zavisi isključivo od sati čitanja, već i od općeg zdravlja.
Da biste održali energiju, bitno je spavati između 7 i 8 sati, održavati uravnotežena dijeta Prehrana bogata voćem i proteinima, te fizička aktivnost. Hodanje 30 minuta dnevno ili bavljenje sportom pomaže u smanjenju stresa i poboljšava raspoloženje. Isto tako, praksa mindfulness ili svakodnevna meditacija može se boriti protiv anksioznosti povratka.
Ne zaboravite moć nagradaMozak troši mnogo energije prilagođavajući se novoj navici; nagradite se ugodnom aktivnošću svaki put kada postignete cilj. Također, potražite podršku svojih... matesDijeljenje iskustva ublažava emocionalni teret i stvara uzbuđenje za novu školsku godinu.
Ako stres postane prevelik, ne ustručavajte se potražiti stručnu podršku putem kognitivno-bihejvioralne terapije ili koučinga kako biste upravljali negativnim obrascima razmišljanja.
Povratak rutini je prilika za redefiniranje prioriteta i novi početak s pozitivnim stavom. Ako ostanete dosljedni, organizirate svoje okruženje i brinete o svom mentalnom zdravlju, otkrit ćete da je povratak učenju jednostavan proces koji će, za nekoliko sedmica, postati prirodan i produktivan.