Nisi jedini koji jesi loše pamćenjeIako učite i morate pamtiti sve informacije koje primate, sigurni smo da zaboravljate sitnice. To uključuje domaće zadaće ili čak svakodnevne zadatke. To se dešava češće nego što mislite, pa ćemo vam dati nekoliko savjeta koji će vam biti prilično korisni. bolje se organizujte, smanjite gubitke koncentracije i trenirajte svoj mozak.
Jedna od stvari koje se danas najviše koriste su elektronski dnevni redNe mislimo na one staromodne, već na one integrirane u mobilne telefone i tablete, kao i na namjenske aplikacije za kalendar i podsjetnike. Mnogi ljudi ih koriste za bilježenje svega što moraju obaviti: školskih zadataka, ispita, radnih aktivnosti, pregleda kod doktora ili čak svoje liste za kupovinu. Nesumnjivo je da je to alat koji pruža odlične rezultate i vrlo je prilagodljiv, što znači da možete izmijeniti zadatke Na bilo koji način, dodajte podsjetnike i reorganizirajte gotovo u bilo kojem trenutku.
Nadalje, studije iz kognitivne psihologije i neuroznanosti sugeriraju da sama činjenica zapisati ono što želimo zapamtitiBilo da je na papiru ili u elektronskom planeru, pomaže u boljem pamćenju informacija. Mozak prestaje biti u stanju "stalne pripravnosti" zbog straha da će nešto zaboraviti, što smanjuje osjećaj mentalnog preopterećenja i omogućava bolju koncentraciju na učenje ili rad. Ključno je naučiti koristiti ove alate kao... vanjska podrška za memorijune kao zamjena za naše sposobnosti.
Elektronski kalendari na vašem mobilnom telefonu za poboljšanje pamćenja
Moderni elektronski kalendari ne služe samo za bilježenje zadataka, već i omogućavaju strukturirati informacije Na izrazito vizuelan način, što je fundamentalno za pamćenje. Kada na prvi pogled vidimo dan, sedmicu ili mjesec, naš mozak bolje razumije šta je važno, šta je pred nama, a šta je već završeno. Ova vizuelna organizacija smanjuje mentalnu gužvu i doprinosi osjećaju kontrole nad vremenom.
Osim toga, mnoge aplikacije za kalendar uključuju automatski podsjetnici Ovi vanjski signali mogu imati oblik alarma, push notifikacija ili čak e-mail obavijesti. Oni djeluju kao "drugo sjećanje", upozoravajući nas tačno kada nam je potrebno: prije nastave, roka ili sastanka. Za ljude s poteškoćama s pamćenjem, zauzete studente ili odrasle s mnogo obaveza, ova vrsta vanjske pomoći može napraviti značajnu razliku u njihovom svakodnevnom životu.
Još jedna prednost elektronskih kalendara je što vam omogućavaju kombinovanje zadaci, bilješke i navike na jednom mjestu. Ne radi se samo o pamćenju šta treba raditi, već i o uspostavljanju rutina: pregledavanje bilješki, čitanje svaki dan, vježbanje jezika ili izvođenje vježbi kognitivne stimulacije. Kada se ove radnje ponavljaju u kalendaru, lakše ih je učvrstiti kao navike, a navike koje se održavaju tokom vremena usko su povezane s boljim zdravljem mozga.
U kontekstu blagog kognitivnog oštećenja ili problema s pamćenjem, neki stručnjaci preporučuju vrlo jednostavne digitalne organizatore, s velikim ekranima i malo dugmadi, koji jasno pokazuju dan, datum i aktivnosti programirani. Ovim uređajima mogu daljinski upravljati članovi porodice ili njegovatelji, tako da osoba samo treba provjeriti ekran da bi znala šta treba učiniti u bilo kojem trenutku.
Konačno, vrijedi zapamtiti da se ne prilagođavaju svi tehnologiji na isti način. Neki preferiraju aplikacije bogate funkcijama, dok drugima trebaju vrlo jednostavna sučelja. Važno je odabrati elektronički organizator koji je... jednostavan za upotrebu za nekoga ko će ga koristiti svakodnevno, i da im to zaista pomaže da zapamte, a ne da stvara još veću zabunu.
Rukopis i pamćenje: papir ili digitalno?
Osim elektroničkih dnevnih reda, na raspolaganju su vam i tipični papiri ili knjižice Bilježnice, planeri i sveske za učenje. Ne mogu se mijenjati toliko kao resursi o kojima smo ranije govorili, ali se preporučuju jer služe istoj svrsi: organizirajte zadatke i oslobodite pamćenjeRazlika je u tome što, kada pišemo rukom, naš mozak se aktivira na poseban način koji je posebno obogaćujući.
Istraživanja u obrazovnoj psihologiji su pokazala da rukopis Aktivira više moždanih regija nego tipkanje na mobilnom telefonu ili računaru. Držanje olovke, pritiskanje papira i precrtavanje slova uključuje složenu kognitivno-motornu koordinaciju: uključena su područja povezana s kretanjem, vizualnom percepcijom, jezikom i razumijevanjem. Ovo multisenzorno iskustvo pomaže u obradi informacija. bolje se konsoliduje u pamćenju i podstiče koncentraciju.
Kada rukom pišete svoju listu obaveza, bilješke ili ciljeve, ne samo da bilježite informacije; stvarate iskustvo koje vaš mozak dublje obrađuje. To objašnjava zašto mnogi ljudi bolje pamte ono što su napisali u bilježnicu nego ono što su brzo ukucali u aplikaciju. Neki stručnjaci također ističu da zapisivanje ciljeva povećava vjerovatnoća njihovog ispunjenjaOvo se odnosi i na ciljeve učenja i na bilo koji drugi svakodnevni zadatak.
Na emocionalnom nivou, rukopis je također povezan s boljim obrada emocija i sa smanjenjem stresa. Odvajanje nekoliko minuta za zapisivanje briga, ideja ili neizvršenih zadataka može osloboditi mentalni prostor i pomoći da korištenje planera (bilo elektronskog ili papirnog) postane alat za brigu o sebi, a ne samo za produktivnost.
Stoga se ne radi o izboru između papira i digitalnog formata, već o kombinovanju oba resursa. Elektronski planer možete koristiti za podsjetnike i cjelokupnu organizaciju, a papirni planer ili bilježnicu za bilježenje. detaljne bilješkeisplanirajte svoju sedmicu ili ručno zapišite šta trebate bolje zapamtiti.
Dnevni red kao alat za kognitivnu stimulaciju
Pamćenje je jedna od kognitivnih komponenti koja nam omogućava efikasnu i zadovoljavajuću interakciju s okolinom. Ono jasno i definitivno doprinosi održavanju, ili čak poboljšanju, naše sposobnosti efikasnog funkcionisanja. poboljšati naš kvalitet životaNaša sjećanja na prošlost pomažu nam u sadašnjosti i definiraju našu budućnost. Posljedično, njihov gubitak će generirati širok spektar poteškoća u našem svakodnevnom životu i u biološkim, psihološkim i društvenim područjima koja čine osnovne elemente blagostanja.
Neka udruženja specijalizirana za demenciju i Alzheimerovu bolest razvila su aktivnosti zasnovane na terapije reminiscencijeU okviru kućnih programa kognitivne stimulacije, kreiranje ličnog dnevnika ili bilježnice može pomoći u očuvanju najvažnijih biografskih događaja osobe s problemima pamćenja, slično dnevniku ili foto albumu. Ovaj materijal služi kao alat članovima porodice i njegovateljima, koji mogu raditi na strukturiranju i... uspomene za cijeli život.
Cilj je osigurati da, s obzirom na teškoće u prisjećanju sjećanja, ta sjećanja ostanu živa putem planera na jednostavan, koristan, lak i zanimljiv način. Izradom planera, a posebno redovnim čitanjem istog nakon toga, cilj je da osoba s ovim poteškoćama zadrži sjećanja i ostane integrirana u svoje okruženje pamteći imena članova porodice, njihove studije, prošle poslove i dnevne aktivnosti.
Ovaj dnevni red djeluje kao Pomoć pri eksternoj memoriji i kao oblik terapije za održavanje biografskih sjećanja. Da bi ispunilo svoju svrhu, važno je imati na umu neke smjernice: preporučljivo je da član porodice ili bliski prijatelj aktivno učestvuje u njegovom stvaranju, pomažući u odabiru sjećanja; odabrati najznačajnija moguća sjećanja; koristiti kratke, jednostavne rečenice s jasnim rukopisom; i čitati dnevnik svakodnevno kad god je to moguće.
Ovaj pristup se može prilagoditi i studentima ili zdravim osobama koje žele voditi računa o svom pamćenju: kreiranje ličnog planera sa fotografijama, ciljevima, akademskim dostignućima, omiljenim aktivnostima i dnevnim rutinama može biti korisno za oboje. organizirati sadašnjost kako bi se s vremenom ojačao identitet i sjećanja, integrirajući tako praktičnu organizaciju s kognitivnom stimulacijom.
Kako koristiti bilješke i planere da ne biste ništa zaboravili
Pitanje je: kako možemo koristiti bilješke i planere da bismo zaista poboljšali pamćenje i izbjegli zaboravljanje važnih zadataka? Vrlo je jednostavno. Ako ste neko ko lako zaboravlja stvari koje mora uraditi, sve zapišiApsolutno sve: domaći zadaci, datumi ispita, grupni projekti, sastanci, plaćanja, ideje za projekte, navike koje želite usvojiti itd. Na taj način, sljedeći put kada morate nešto uraditi, a ne možete se sjetiti, možete provjeriti svoje bilješke i zapamtiti sve.
Da bi sistem bio zaista efikasan, preporučljivo je slijediti neke najbolje prakse. Prvo, zapišite zadatke čim se pojave, ne čekajući da "imate trenutak", jer se zaboravnost često javlja tokom tih nekoliko minuta odlaganja. Drugo, organizujte svoj raspored po dani i vremenski intervaliTako da ne samo da znate šta da radite, već i kada to da radite. I treće, pregledajte svoj raspored barem dva puta dnevno: na početku jutra i na kraju dana, kako biste se pripremili za sljedeći dan.
Kombinacija elektronskog i papirnog planera može biti veoma korisna: možete brzo zabilježiti stvari na telefonu kada ste u pokretu, a zatim te zadatke prenijeti u detaljniji plan u svom papirnom planeru ili bilježnici. Ovaj proces prenošenja informacija s jednog medija na drugi također pojačava kodiranje u memorijijer vas prisiljava da ponovo pročitate, reorganizujete i odredite prioritete.
U akademskim ili porodičnim okruženjima, zajednički dnevni redovi ili kolaborativni kalendari omogućavaju više osoba da pregledaju važne zadatke i događaje. Ovo je posebno praktično kada se brinete o osobi s problemima s pamćenjem: njegovatelj može ažurirati kalendar na daljinu, a osoba treba samo da konsultuje elektronski dnevni red ili kalendar koji je uvijek vidljiv kod kuće.
Čini se nevjerovatnim da nešto tako malo može dati tako dobre rezultate. U suprotnom, ne biste trebali imati nikakvih problema. Zapišite sve što vam padne na pamet na organiziran način, pregledajte to svakodnevno i vremenom ćete primijetiti da zaboravljanje zadataka To postaje stvar prošlosti. Korištenje elektronskog organizatora za poboljšanje pamćenja, uz podršku rukopisa i kognitivne stimulacije, jednostavna je i pristupačna strategija za svakoga da se brine o svom mozgu i svojoj organizaciji.