u Fizički testovi Oni su jedan od najzahtjevnijih dijelova za pristup tijelu vatrogasci. Savladavanje širokog spektra vježbi i prevazilaženje potrebnih ocjena može napraviti razliku između uspjeha ili pada sa strane. U ovom članku ćete pronaći detaljne i ažurirane informacije o zahtjevima vatrogasna opozicija, najčešći fizički testovi i savjeti za postizanje uspjeha.
Koji su fizički testovi na takmičenjima vatrogasaca?
Fizički testovi za vatrogasna takmičenja obično uključuju set vježbi dizajniranih za mjerenje otpora, snagu, brzina, okretnost i prilagodljivost složenim situacijama. Iako se testovi mogu razlikovati ovisno o pozivu, postoje neki koji su uobičajeni u većini procesa odabira:
- Popnite se na uže: Učesnik se mora popeti na uže od 6 do 7 metara u vremenskom ograničenju, obično oko 10 sekundi za muškarce i 12 sekundi za žene.
- Test na skali: Idite gore i dolje kosim stepenicama za manje od dvije minute.
- zgibovi: Izvedite najveći mogući broj zgibova na fiksnoj šipki za 30 sekundi.
- bench press: Izvodite ponavljanja dizanjem standardne težine (40 kg za muškarce i 30 kg za žene).
- Testovi skokova: Oni uključuju vertikalni skok, skok u dalj i skok u vis.
- Otpor i brzina: Trke na 50, 100, 200, 1.000 i 2.000 metara, uključujući Cooper test.
- Plivanje: Tečajevi od 50 i 100 metara u bazenu, kombinujući sekcije ronjenja i slobodnog plivanja.
- Test agilnosti: Izvođenje zahtjevnog kruga sa zaokretima, skokovima i preprekama u određenom vremenu.
Detalji i savjeti za prolazak svakog fizičkog testa
popeti se na uže
Ovaj test uglavnom mjeri snagu gornjeg dijela tijela i tehnike uspona. Sastoji se od dostizanja gornjeg kraja glatkog užeta u najkraćem mogućem vremenu. Za muškarce visina je 6 metara, a za žene 5,5 metara. Potrebno je vrijeme obično vrlo malo, pa se radi na tehnici i specifična sila to je ključno.
Savjet: Vježbajte vježbe povlačenja kao što su zgibovi i trening snage sa slobodnim utezima kako biste poboljšali snagu. snaga ruke i nazad.
test skale
Idi gore dole jedan nagnute merdevine unutar vremenskog ograničenja zahtijeva i snagu i koordinaciju. Ova vježba simulira stvarne scenarije u kojima se vatrogasac mora brzo kretati kroz nestabilne strukture.
Savjet: Radite snagu nogu i agilnost. Trenirajte sa krugovima koji uključuju ubrzano penje i spuštanje stepenicama.
Dominira
Smatra se jednim od najzahtjevnijih testova, dominirao Zahtevaju odličnu snagu u gornjem delu tela. U pravilu se mora napraviti minimalan broj 15 za muškarce i 10 za žene, u maksimalnom vremenu od 30 sekundi.
Savjet: Izvodite progresivne vježbe s fokusom na poboljšanje snage i tehnike gornjeg dijela tijela kako biste smanjili umor mišića.
Bench press
Test bench press Sastoji se od izvođenja najvećeg broja ponavljanja u određenom vremenu sa određenim težinama. Osim snage, potrebna vam je dobra tehnika kako biste izbjegli ozljede i maksimizirali učinak.
Savjet: Uključuje vježbe snagu kao što su dizanje tegova i trening sa utegom da poboljšate svoje performanse.
Priprema i obuka
La fizički trening Ključno je savladati ispite za vatrogasce. Rutina od odgovarajuću obuku i personalizirani mogu povećati vaše šanse za uspjeh. Ovdje vam ostavljamo nekoliko preporuka:
- Planiranje: Osmislite plan treninga koji uključuje sve potrebne fizičke sposobnosti: otpor, snagu, brzinu, fleksibilnost i agilnost.
- napredovanje: Progresivno povećavajte intenzitet vaših treninga kako biste izbjegli ozljede i prilagodili se potrebnom naporu.
- Odmor: Neophodan je za oporavak mišića. Uključite dane aktivnog odmora u svoje planiranje.
- Stručni savjet: Razmislite o tome da imate trenera specijaliziranog za fizičke opozicije kako biste maksimizirali svoj učinak.
Važnost testova plivanja
Test plivanje i ronjenje su neophodni, jer odražavaju vještine neophodne za spašavanje iz vode. Protivnici moraju pokrivati udaljenosti između njih 25 y 100 metri u bazenima 25 metri po dužini, kombinujući slobodni stil i apneju za podizanje predmeta.
Savjet: Radite na svojoj tehnici plivanja sa profesionalnim trenerima i poboljšajte kapacitet pluća radeći vježbe disanja i apneje.
Kako se suočiti sa testovima otpornosti
Trke izdržljivosti su bitna komponenta takmičenja. Najteže, od 3.000 metri, zahtijeva izvođenje u vremenima koja se kreću između 11 y 13 minuta, u zavisnosti od žanra.
Savjet: Uključuje kardiovaskularne vježbe kao npr trčanje, vožnja bicikla o plivati u vašoj rutini da povećate svoj aerobni kapacitet.
Drugi specifični testovi
Uz prethodno navedene testove, neki pozivi uključuju i dodatne vježbe kao što su:
- Stanje: Hodajte po uskim daskama bez gubitka stabilnosti.
- klaustrofobija: Savladajte rute kroz mračne i uske tunele.
- Bacanje medicinske lopte: Izmjerite snagu gornjeg dijela tijela bacanjem loptice određene težine.
Ispiti za vatrogasce zahtijevaju a fizički trening i izuzetan mentalni. Uz predanost, upornost i adekvatnu obuku, biće moguće ostvariti svoje ciljeve i postati dio ovog časnog tijela. Ne zaboravite da je, osim fizičkih testova, također bitno proučiti nastavni plan i program i ispuniti druge administrativne zahtjeve.